Behandeling van het syndroom van De Quervain thuis

Het is belangrijk op te merken dat behandelen Syndroom van De Quervain, ook bekend als de duim van de gamer, thuis of zonder de leiding van een arts is mogelijk, maar ernstig of chronisch syndroom van De Quervain moet worden geëvalueerd door een gekwalificeerde zorgverlener, aangezien het Quervain-syndroom, indien onbehandeld, kan leiden tot blijvend letsel en verlies van uw bewegingsbereik en grip sterkte.

Behandelen Syndroom van De Quervain moet beginnen wanneer de symptomen voor het eerst verschijnen en doorgaan zolang de symptomen aanhouden of de oorzaak nog steeds relevant is. De behandeling moet plaatsvinden in de aanloop naar een afspraak met een arts of tijdens uw gegevensverzamelingsactiviteiten terwijl u probeert de oorzaak van uw De Quervain-syndroom te achterhalen. Behandelingen en hun effectiviteit moeten in deze gegevens worden vermeld.

De eerste stap bij het thuis behandelen van het syndroom van De Quervain is het zorgen voor uw algemene gezondheid. Chronische ontsteking treft veel mensen en kan bijdragen aan of het herstel belemmeren van de meeste repetitieve stressblessures, waaronder het syndroom van De Quervain.

Om uw syndroom van De Quervain zo effectief mogelijk te maken, moet u in goede gezondheid verkeren en bij een arts zijn gezond lichaamsgewicht. Overgewicht draagt ​​bij aan chronische ontstekingen en beïnvloedt ook uw bloedsomloop. En zonder een goede doorbloeding kan je lichaam zichzelf niet goed herstellen. Dus het onderhouden van een goede bloedsomloop door middel van cardiovasculaire oefeningen helpt.

Gehydrateerd blijven is ook belangrijk. Een goede vuistregel om gehydrateerd te blijven, is door uw gewicht in kilo's te nemen, de decimaal naar links te schuiven zodat u de kolom van de persoon verliest en zoveel gram water te drinken. Als u 250 pond weegt, moet u minstens 25 gram water per dag drinken.

De beste manier om het syndroom van De Quervain thuis te behandelen, is door vast te stellen welke activiteiten veroorzaken de herhaalde stress en vermijd ze te doen terwijl u uw pols en duim voldoende tijd geeft om te rusten en genezen. Een paar weken vrij kunnen nemen en je hand niet veel gebruiken is bijna altijd onmogelijk. Dus probeer in ieder geval de tijd, het aantal herhalingen of de kracht die nodig is om de taken uit te voeren die de repetitieve stress. Vermijd indien mogelijk herhaalde bewegingen van welk type dan ook met de hand en pols.

Een van de meest effectieve behandelingen voor ontstekingen, zoals het syndroom van De Quervain, is het gebruik van ijs. IJs vermindert zwelling en verlicht pijn. Gebruik regelmatig een ijspak om uw ontsteking te verminderen na een patroon van 15 minuten - 15 minuten uit. Een cool pack, eentje dat niet zo koud is als bevroren ijs, kan langer worden bewaard. Volg de aanbevelingen van de fabrikant voor deze items.

De ontsteking geassocieerd met het syndroom van De Quervain kan worden verminderd door het gebruik van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of paracetamol. Ze zijn ook effectief bij het beheersen van pijn.

Linimenten en pijnstillende balsems kunnen uw pijn tijdelijk verlichten, maar verminderen de ontsteking vaak niet.

Of u nu een pil of een actuele pijnstiller gebruikt, het is belangrijk om te onthouden dat ze uw pijn gewoon maskeren. Het probleem is er nog steeds en als je het gebied blijft benadrukken terwijl de pijn wordt gemaskeerd, kun je jezelf verder verwonden.

Als u het syndroom van De Quervain thuis behandelt, kunt u overwegen om een ​​spalk te dragen om de pols en duim die worden aangedaan te immobiliseren. Een spalk zal uw duim en / of pols volledig immobiliseren, zodat deze kan genezen zonder het gebied verder te belasten.

Als volledige immobilisatie niet praktisch is, kan stabilisatie helpen. Om de pols en duim te stabiliseren voor het syndroom van De Quervain wordt een beugel of compressiewikkel gebruikt om de pols en duim te ondersteunen, vooral bij het vastgrijpen. Dit geeft meer ondersteuning aan het gebied en vermindert een deel van de stress en het bewegingsbereik dat u normaal zou ontvangen. Maar het belet je niet van alle repetitieve stress of jezelf verder te verwonden.

Fysiotherapie is een essentieel onderdeel van de behandeling en het herstel van het syndroom van De Quervain. Een arts of fysiotherapeut kan u een oefenregiment geven om uw specifieke conditie te helpen en u te instrueren in het correct uitvoeren van die oefeningen. Een paar eenvoudige rekoefeningen kunnen echter alleen worden uitgevoerd. Deze rekoefeningen mogen maar een paar keer per dag worden gedaan en u mag geen pijn ervaren als u ze doet. Als ze pijn hebben, is het misschien tijd om naar een arts te gaan voor het syndroom van De Quervain.

De spier tussen duim en handpalm strekken is een goede oefening. De ontsteking en irritatie van de pezen bij het syndroom van De Quervain destabiliseren vaak de basis van de duim. Het wordt zwak en moeilijk te gebruiken. U kunt helpen de stress bij het basisduimgewricht te verlichten door de spieren en weefsels die het op zijn plaats houden uit te rekken en te masseren.

Om dit stuk uit te voeren, pak je je aangedane duim met je andere hand en trek je de duim weg van je handpalm. Houd het stuk tien tot vijftien seconden vast en laat het dan los. Laat de sensatie volledig verdwijnen voordat je je weer uitrekt. Voer deze rekoefening uit met de handen onder het hartniveau voor een betere circulatie tijdens de rekoefening. Masseren het web van spieren en weefsels tussen duim en handpalm is ook gunstig.

Strek vervolgens de pezen die de duim besturen en passeer de pols, degene die het probleem veroorzaken. Houd je hand in een ontspannen vuist en buig je pols naar beneden, net zoals bij Finkelstein's test. Buig uw pols echter niet tot het punt van pijn. Geef het gewoon een ontspannende rek gedurende tien tot vijftien seconden en laat dan los.

Deze rekoefeningen moeten een of twee keer per dag worden gedaan en niet meer. Het gebied heeft zeer kleine spieren die gemakkelijk kunnen worden overbelast. Als je die spieren belast en je duim pijn begint te doen, geef het dan een dag of twee voordat je weer gaat strekken. Het strekken heeft in de loop van een paar weken een cumulatief ontspannend effect op het syndroom van De Quervain.

Het is belangrijk op te merken dat u geen enkel lichaamsdeel mag strekken als het koud is. Dus strek je duim niet uit na het glazuur of onder invloed van een pijnstiller, omdat het in die gevallen gemakkelijk is om dingen te overstrekken.