Hoe te focussen op studeren: 7 toptechnieken

We hebben allemaal geworsteld met slecht getimede afleidingen. Je zit aan een bureau, studeert aandachtig en dan: wham! Niet-verwante gedachten - ontbijt vanmorgen, de grappige film die je vorige week hebt gezien of die aankomende presentatie waar je zenuwachtig voor bent - dringen je geest binnen. Of misschien ben je helemaal ondergedompeld in je werk, maar je kamergenoten, vrienden of familieleden vallen je binnen studeer ruimte op een ongelegen moment.

Interne en externe afleidingen, zoals die hierboven beschreven, zorgen ervoor dat we onze focus verliezen. Maar door je concentratievaardigheden aan te scherpen, kun je je verdedigen tegen deze ontwrichtende krachten. De onderstaande technieken helpen je om je gefocuste studietijd te maximaliseren en je focus te herwinnen als je afgeleid raakt.

Het is geen goed idee om te studeren met je mobiele telefoon aan, ook al staat deze op trillen. Zodra je een sms krijgt, ga je kijken - de belofte van een melding is te verleidelijk! Vermijd de verleiding helemaal door uw apparaten uit te schakelen en ze zelfs in een andere kamer te plaatsen. Een nog ingrijpender optie nodig om eerlijk te blijven? Vraag een vriend of familielid om je telefoon vast te houden tijdens je studiesessie.

Hetzelfde geldt voor uw computer en tablet, tenzij u deze gebruikt om te studeren. Zorg er in dat geval voor dat je elke afleidende aanvraag en melding uitschakelt voordat je met de studiesessie begint. Als je merkt dat je toegeeft aan sociale media of hunkeren naar games, probeer dan een app zoals Vrijheid of Zelfbeheersing om de toegang tijdelijk te blokkeren. Vertel je vrienden en familie dat je naar de studiemodus gaat, zodat ze weten dat ze geen contact met je moeten opnemen, tenzij er een noodgeval is.

Tenzij je vrienden goede studiepartners zijn, studeer alleen. Plaats een bordje op je deur en zeg tegen huisgenoten of familieleden dat ze weg moeten blijven. Als je kinderen hebt, zoek dan indien mogelijk een uur of twee naar kinderopvang. Als uw thuisomgeving afleidt, verzamel dan uw studiebenodigdheden en ga naar een comfortabele studieplek.

Als je thuis studeert, kies dan een stille kamer met beperkte rommel. Als u last heeft van storende achtergrondgeluiden, neem dan een koptelefoon met ruisonderdrukking en zet a aan studie afspeellijst (bij voorkeur instrumentaal) of witte ruis. Creëer de best mogelijke omgeving om te studeren voordat u opent uw boeken zodat u niet halverwege de sessie hoeft te pauzeren om een ​​wijziging aan te brengen.

Als je intensief studeert, krijg je dorst. Pak een drankje voordat je opent het boek. Misschien heb je zelfs een krachtige snack nodig terwijl je aan het werk bent, dus pak er een paar hersenvoedselook. Gebruik de badkamer, trek comfortabele kleding aan (maar niet te gezellig), en stel de lucht / warmte in op de temperatuur die het beste bij u past. Als je anticipeert op je fysieke behoeften voordat je begint met studeren, zul je minder snel uit je stoel komen en de focus verliezen waar je zo hard aan gewerkt hebt.

Plan je meest uitdagende studiesessies tijdens piekuren, wanneer je verwacht dat je je het meest energiek en gefocust voelt. Als je een ochtendmens bent, betekent dit dat je zo vroeg mogelijk moet studeren. Als je een nachtbraker bent, kies dan een avondtijdvak. Als je niet zeker weet welke tijd voor jou het beste werkt, denk dan eens na over je meest succesvolle studie-ervaringen. Op welk uur van de dag vonden ze plaats? Wanneer voelen uw hersenen zich over het algemeen het meest effectief? Potlood in studiesessies tijdens deze periodes en blijf bij hen.

Soms komen de afleidingen niet van de buitenwereld - ze vallen van binnenuit binnen! Als u zich zorgen maakt over een bepaald probleem: 'Wanneer krijg ik opslag?' of "Wat gebeurt er als ik deze test niet haal?" - u zult merken dat u moeite heeft om gefocust te blijven.

Gelukkig is er een oplossing. Het voelt misschien een beetje gek aan, maar eigenlijk beantwoorden die interne vragen zullen je helpen je geest terug te leiden naar waar het ook heen moet. Als u merkt dat u zich zorgen maakt, identificeer dan uw belangrijkste zorgvraag en beantwoord die vraag op een eenvoudige, logische manier, zoals:

• 'Wanneer krijg ik opslag?' Antwoord: 'Ik zal er morgen met mijn baas over praten.'
• 'Waarom kan ik dit materiaal niet begrijpen?' Antwoord: 'Ik studeer zoals ik zou moeten zijn, dus ik heb er alle vertrouwen in dat ik het zal uitzoeken. Maar als ik tegen het einde van de week nog steeds met dit materiaal worstel, zal ik met mijn leraar praten over het krijgen van extra hulp. "

U kunt zelfs de vraag en het antwoord op papier schrijven, deze vervolgens opvouwen en voor later inpakken. Het doel hier is om de zorg te erkennen, te accepteren dat het er is (oordeel er zelf niet over!), En richt je aandacht weer op de taak die voorhanden is.

Sommige mensen hebben daar vaak behoefte aan aan het doen iets fysieks. Ze kunnen zich onrustig en energiek voelen, of moeite hebben om zich te concentreren in een zittende omgeving. Klinkt bekend? Je bent waarschijnlijk een kinesthetische leerling, wat betekent dat je het beste leert als je lichaam samen met je geest bezig is. Verbeter je focus tijdens studiesessies met de volgende technieken:

1. Pen: Onderstreep woorden wanneer je leest. Kruis onjuiste antwoorden af ​​wanneer u een oefentest doet. Alleen je hand bewegen kan voldoende zijn om de kriebels van je af te schudden. Als dit niet het geval is, ga dan naar stap # 2.
2. Rubberen band. Rek het uit. Wikkel het om je pen. Speel met het elastiekje terwijl je vragen beantwoordt. Voel je je nog steeds nerveus?
3. Bal. Lees een vraag zittend, sta op en stuiter de bal tegen de grond terwijl je een antwoord bedenkt. Kunt u zich nog steeds niet concentreren?
4. Springen. Ga zitten en lees een vraag, ga dan staan ​​en doe 10 jumping jacks. Ga zitten en beantwoord de vraag.

Negatieve gedachten maken studeren bijna onmogelijk. Als je merkt dat je vaak gedachten die jezelf verslaan, herhaalt, probeer ze dan opnieuw te formuleren in positievere uitspraken:

• Negatief: "Dit concept is te moeilijk voor mij om te leren."
• Positief: "Dit concept is moeilijk, maar ik kom er wel uit."
• Negatief: "Ik haat deze les. Er voor studeren is zo saai. '
• Positief: "Deze les is niet mijn favoriet, maar ik wil de stof bestuderen zodat ik kan slagen."
• Negatief: "Ik kan niet studeren. Ik raak zo afgeleid. "
• Positief: "Ik weet dat ik eerder mijn focus verloor, maar ik ga het opnieuw proberen."

De volgende keer dat een negatieve gedachte je hersenen binnendringt, erken die dan en probeer er een positieve verklaring van te maken. Na verloop van tijd voelt studeren minder als een last en meer als een opzettelijke keuze die je maakt om je doelen te bereiken. Deze bewuste aanpak zorgt ervoor dat u zich sterker en gemotiveerder voelt en vergroot vervolgens uw focus.