U weet al dat regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is om het gewicht onder controle te houden en een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen te vermijden. Maar het kan ook je academische prestaties verbeteren. En als je een student op afstand bent, loop je mogelijk enkele van de kansen voor fysieke activiteit mis die worden geboden aan meer traditionele studenten die routinematig rond de campus lopen. Maar het is de moeite waard plan want het ischedule oefening in uw dagelijkse regime.
Regelmatige sporters hebben hogere GPA's en graduatiegraden
Jim Fitzsimmons, Ed. D, directeur van Campus Recreatie en Wellness aan de Universiteit van Nevada, Reno, vertelt ThoughtCo: “Wat we weten zijn studenten die oefening regelmatig - minstens 3 keer per week - met een intensiteit van 8 keer rusten (7,9 METS) afstuderen bij hogere tarieven en verdienen gemiddeld een volledig GPA-punt hoger dan hun tegenhangers die dat niet doen oefening."
De studie, gepubliceerd in het Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definieert fysieke activiteit als ten minste 20 minuten krachtige beweging (ten minste 3 dagen per week) die zweet en zware ademhaling produceert, of matige beweging gedurende ten minste 30 minuten die geen zweet en zware ademhaling produceert (ten minste 5 dagen per week).
Denk je dat je geen tijd hebt om te sporten? Mike McKenzie, PhD, voorzitter van Exercise Physiology Sports Medicine aan de Winston-Salem State University, en president-elect van het Southeast American College of Sports Medicine, vertelt ThoughtCo: "A groep onder leiding van Dr. Jennifer Flynn onderzocht dit tijdens haar tijd in Saginaw Valley State en ontdekte dat studenten die meer dan drie uur per dag studeerden 3,5 keer meer kans hadden om sporters. '
En McKenzie zegt: "Studenten met een GPA van meer dan 3,5 hadden 3,2 keer meer kans om regelmatige sporters te zijn dan studenten met GPA's onder de 3,0".
Meer dan tien jaar geleden zei McKenzie dat onderzoekers een verband ontdekten tussen lichaamsbeweging, concentratie en focus bij kinderen. 'Een groep in de staat Oregon onder leiding van Dr. Stewart Trost vond significant verbeterde concentratie, geheugen en gedrag bij schoolgaande kinderen in vergelijking met kinderen die extra lestijd hadden. "
Meer recentelijk een studie door Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions onthult dat zelfs korte "micro-uitbarstingen" van fysieke activiteit gedurende de dag positieve effecten kunnen hebben. Jennifer Turgiss, DrPH, vice-president van Behavioral Science and Analytics bij Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, vertelt ThoughtCo dat langdurig zitten - wat studenten geneigd zijn te doen - een negatieve gezondheid kan hebben effect.
“Uit onze studie bleek echter dat vijf minuten wandelen per uur een positieve invloed over humeur, vermoeidheid en honger aan het eind van een dag ', zegt Turgiss.
Dit kan met name gunstig zijn voor studenten die ook een voltijdbaan hebben en 's avonds en' s nachts studeren. “Aan het eind van een dag meer mentale en fysieke energie hebben die veel zitten vereist, zoals een studentendag, kan hen meer persoonlijke middelen geven om andere activiteiten uit te voeren ', besluit Turgiss.
Dus hoe verbetert oefening de academische prestaties?
In zijn boek Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the BrainJohn Ratey, een professor in de psychiatrie aan Harvard, schrijft: "Oefening stimuleert onze grijze massa om Miracle-Gro voor de hersenen te produceren." EEN studie door onderzoekers van de Universiteit van Illinois ontdekten dat fysieke activiteit het vermogen van leerlingen van de basisschool om op te letten, verhoogde en ook hun academische prestaties verhoogde.
Oefening verlaagt stress en angst terwijl de focus wordt vergroot. "Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) die een rol speelt in het geheugen is aanzienlijk verhoogd na een intensieve training", aldus Fitzgerald. "Dit is een vrij diep onderwerp met zowel fysiologische als psychologische factoren in het spel", legt hij uit.
Naast het beïnvloeden van de cognitieve vaardigheden van een student, verbetert oefening de academische prestaties op andere manieren. Dr. Niket Sonpal, assistent-professor aan het Touro College of Osteopathic Medicine, vertelt ThoughtCo dat lichaamsbeweging drie menselijke fysiologie en gedragsveranderingen veroorzaakt.
1. Oefening vereist tijdbeheer
Sonpal is van mening dat studenten die geen tijd plannen om te oefenen, vaak ongestructureerd zijn en ook geen tijd plannen om te studeren. “Daarom was gymles op de middelbare school zo belangrijk; het was oefenen voor de echte wereld ', zegt Sonpal. "Het plannen van persoonlijke trainingstijd dwingt studenten om ook de studietijd in te plannen en dit leert hen het belang van bloktiming en prioritering van hun studies."
2. Oefening bestrijdt stress
Verschillende studies hebben het verband tussen lichaamsbeweging en aangetoond spanning. "Een paar keer per week intensief sporten verlaagt je stressniveau en vermindert waarschijnlijk cortisol, wat een stresshormoon is", zegt Sonpal. Hij legt uit dat deze reducties van vitaal belang zijn voor college studenten. "Stresshormonen remmen de geheugenproductie en je slaapvermogen: twee belangrijke dingen die nodig zijn om hoog te scoren op examens."
3. Oefening veroorzaakt een betere slaap
Cardiovasculaire training leidt tot een betere slaapkwaliteit. "Beter slapen betekent dat je je studie tijdens REM verplaatst van korte naar lange termijn geheugen", zegt Sonpal. "Op die manier herinner je je op de testdag dat piepkleine feitje dat je de scores geeft die je nodig hebt."
Het is verleidelijk om te denken dat je het zo druk hebt dat je het je niet kunt veroorloven om te sporten. Het tegenovergestelde is echter waar: u kunt het zich niet veroorloven niet oefenen. Zelfs als je je niet kunt binden aan sessies van 30 minuten, kunnen spurts van 5 of 10 minuten in de loop van de dag een aanzienlijk verschil maken in je academische prestaties.