Soms kunnen we zo verstrikt raken in de stress en zorgen van ons persoonlijke leven dat onze geest te verward raakt om effectief te kunnen werken. Dit is vooral gevaarlijk in een testsituatie. Na uren lezen en studeren kunnen onze hersenen vastlopen in een staat van overbelasting.
In een stressvolle situatie is het vaak nodig om je geest helemaal leeg te maken, zodat je hersenen zichzelf kunnen opfrissen en al zijn functies opnieuw kunnen kalibreren. Maar als je gespannen bent, is het niet zo gemakkelijk om je hoofd leeg te maken! Probeer deze ontspanningstechniek als u denkt dat uw brein is vastgelopen door een overvloed aan informatie.
1. Reserveer minimaal vijf minuten voor een rustige "opruimtijd"
Als je op school zit, kijk dan of je je hoofd ergens neer kunt leggen of een lege kamer of rustige ruimte kunt vinden. Stel indien nodig een horloge (of telefoon) alarm in of vraag een vriend om je op een bepaald tijdstip op de schouder te tikken.
2. Denk aan een tijd of plaats die je in een volledige staat van vrede brengt
Deze plek zal voor verschillende mensen anders zijn. Heb je ooit op het strand gezeten terwijl de golven binnenkwamen en besefte dat je al een tijdje "gezoneerd" bent? Dit is het soort ervaring waar je naar op zoek bent. Andere ervaringen die ons tot een zone maken, kunnen zijn:
- Zittend in het donker en starend naar kerstboomverlichting - weet je nog hoe stil en vredig dat voelt?
- 'S Avonds laat in bed liggen luisteren naar goede muziek
- Liggend op je rug op een koele dag kijkend naar de wolken die voorbij komen
3. Bedek je ogen en ga naar je "plek"
Als u op school bent om u voor de les voor te bereiden op een toets, kunt u uw ellebogen gewoon op het bureau laten rusten en uw handen voor uw ogen leggen. Voor sommige mensen kan dat wel niet wees een goed idee om je hoofd neer te leggen. (Je zou in slaap kunnen vallen!)
Gebruik al je zintuigen om je ervaring zo echt mogelijk te maken. Als je aan een kerstboom denkt, stel je dan de geur van de boom voor en het uiterlijk van de gelaagde schaduwen op de muren.
Laat geen gedachten in je hoofd kruipen. Zodra je begint na te denken over een testprobleem, ruim de gedachte dan op en concentreer je op je rustige plek.
4. Snap er uit!
Onthoud dat dit geen dutje is. Het punt hier is om je hersenen te verjongen. Maak na vijf of tien minuten opruimen een stevige wandeling of neem een slok water om uw lichaam en geest weer energie te geven. Blijf ontspannen en weersta de drang om na te denken over de dingen die je stress bezorgen of je hersenen verstoppen. Laat je hersenen niet teruggaan om te bevriezen.
Ga nu verder met uw test of studiesessie verfrist en klaar!