Spreken in het openbaar: definitie en oplossingen

Angst voor spreken in het openbaar (PSA) wordt gedefinieerd als de intense zorgen en angst die een persoon ervaart bij het leveren of voorbereiden om met iemand te praten publiek. Angst voor spreken in het openbaar wordt soms aangeduid als plankenkoorts of communicatievrees.

Deze vorm van angst komt veel vaker voor dan je denkt. In De uitdaging van effectief spreken, Rudolph F. Verderber et al. melden dat "maar liefst 76% van ervaren sprekers in het openbaar voelen zich angstig voordat ze een toespraak houden, "(Verderber et al. 2012).

Sheldon Metcalfe, auteur van Een toespraak bouwen, bevestigt dat deze angst gemeengoed is: "In een onderzoek uit 1986 van ongeveer duizend personen ontdekten onderzoekers dat mensen zich identificeerden spreken in het openbaar als hun grootste angst. Angst voor spreken in het openbaar overtrof zelfs angsten als naar de tandarts gaan, hoogten, muizen en vliegen, "(Metcalfe 2009). Voor sommigen is de angst voor spreken in het openbaar groter dan de angst voor dood, hoogten of slangen.

Dus wat veroorzaakt angst voor spreken in het openbaar zo hoog op de wereldlijst van fobieën? Auteur Cindy L. Griffin schrijft: "[M] ost people's... angst voor spreken in het openbaar bestaat om zes redenen. Veel mensen zijn... angstig omdat spreken in het openbaar is

1. Roman. We doen het niet regelmatig en missen daardoor de nodige vaardigheden.
2. Gedaan in formele instellingen. Ons gedrag bij het houden van een toespraak is meer voorgeschreven en rigide.
3. Vaak gedaan vanuit een ondergeschikte positie. Een instructeur of baas stelt de regels voor het houden van een toespraak vast en het publiek fungeert als criticus.
4. Opvallend of duidelijk. De spreker staat los van het publiek.
5. Gedaan voor een onbekend publiek. De meeste mensen praten liever met mensen die ze kennen ...
6. Een unieke situatie waarin de mate van aandacht voor de spreker duidelijk merkbaar is ... Publieksleden staren ons aan of negeren ons, dus we worden ongewoon zelfgericht, "(Griffin 2009).

Maakt u zich geen zorgen als u lijdt aan spreekangst en op het punt staat een toespraak te houden. Er zijn dingen die je kunt doen om je angst te minimaliseren en je angst vooraf te beheersen. Volg deze tips, aangepast van Spreken in het openbaar: de evoluerende kunst, om het probleem voor te zijn.

1. Begin met het plannen en voorbereiden van je speech vroeg.
2. Kies een onderwerp je geeft om.
3. Word een expert over uw onderwerp.
4. Onderzoek je publiek.
5. Oefen je spraak.
6. Ken je introductie en conclusie goed (Coopman en Lull 2012).

Als u eenmaal voldoende bent voorbereid op uw toespraak, wilt u een toolkit met benaderingen om uw angst te beheersen wanneer u voor uw publiek staat. Deze strategieën van Harvard Business Essentials: Bedrijfscommunicatie helpen je om je publiek te overtuigen en je angst te onderdrukken.

1. Anticipeer op vragen en bezwaren en ontwikkel solide antwoorden.
2. Gebruik ademhalingstechnieken en spanningsverlichtende oefeningen om stress te verminderen.
3. Stop met denken aan jezelf en hoe je aan het publiek verschijnt. Verander uw gedachten naar het publiek en hoe uw presentatie hen kan helpen.
4. Accepteer nervositeit als natuurlijk en probeer het niet tegen te gaan met voedsel, cafeïne, drugs of alcohol voorafgaand aan de presentatie.
5. Als al het andere faalt en je begint de shakes te krijgen, kies dan een vriendelijk gezicht in het publiek en praat met die persoon.

Een van de beste dingen die een openbare spreker voor zichzelf kan doen, is voorbereid zijn en een van de beste manieren om voor te bereiden is met een checklist. The College Writer: A Guide to Thinking, Writing and Researching biedt een lijst met strategieën om tijdens een toespraak te gebruiken.

Je kunt op elk van deze tactieken terugvallen als je niet weet wat je moet zeggen of een moment nodig hebt om jezelf te heroriënteren. Als je denkt dat je deze niet kunt onthouden, noteer ze dan op een notecard en neem ze mee als het tijd is om te praten. Hoe minder druk je op jezelf uitoefent, hoe beter.

1. Wees zelfverzekerd, positief en energiek.
2. Houd oogcontact tijdens het spreken of luisteren.
3. Gebruik gebaren op een natuurlijke manier - forceer ze niet.
4. Zorg voor publieksparticipatie; onderzoek het publiek: "Hoeveel van jullie ___?"
5. Handhaaf een comfortabele, rechte houding.
6. Spreek en spreek duidelijk - haast je niet.
7. Herformuleer en verduidelijk indien nodig.
8. Stel na de presentatie vragen en beantwoord deze duidelijk.
9. Bedankt het publiek.

Strategieën voor het bestrijden van je angst zullen je helpen succesvol te zijn tijdens je volgende toespraak, maar er zijn ook stappen die je kunt nemen om je angst voorgoed te overwinnen. Je mentaliteit veranderen in spreken in het openbaar is misschien net je ticket om jezelf te ontdoen van PSA.

Natuurlijk, hoezeer u zich ook voorbereidt, uw toespraak zal niet precies volgens plan verlopen. Laat kleine fouten je angstige gedachten niet vergroten. Om te voorkomen dat u tijdens een toespraak stikt, stelt psycholoog Sian Beilock voor flexibel te blijven. "Soms heb je meerdere verschillende strategieën nodig om de druk te bestrijden, bijvoorbeeld wanneer je merkt dat je een belangrijke prestatie levert presentatie dat je tot in de perfectie hebt geoefend, terwijl je tegelijkertijd moeilijke vragen moet stellen.

Om in deze druk gevulde situatie te slagen, zult u niet alleen zorgen moeten bestrijden, u zult er ook voor moeten zorgen dat u niet teveel controle uitoefent op uw goed geoefende spraakroutine. Als je begrijpt waarom verschillende situaties met hoge druk de prestaties kunnen doen ontsporen, kun je de juiste strategie kiezen om verstikking te voorkomen '(Beilock 2011).

Zelfs voor degenen die geen PSA ervaren, is een zenuwachtig gevoel vóór een toespraak normaal, menselijk en gezond. Auteur Frances Cole Jones moedigt je aan om nervositeit anders te zien: "[T] de truc om nervositeit te beheersen, begint te denken dat hij nerveus is, gewoon als levend... "Ik raad je aan tegen jezelf te zeggen: 'Wauw, ik ben nerveus. Uitstekend! Dat betekent dat ik leef en energie over heb. Wat moet ik doen met deze reserve-energie? Geef het weg - sla de sokken van mijn publiek af. '

Terwijl je leert dit te doen - om nervositeit te verwelkomen, erin te ademen en het te recyclen als extra inzet en animatie - misschien begin je er al naar uit te kijken, om te proberen nerveus te zijn als je niet nerveus bent ', (Jones 2008).

Sommigen beweren dat de uitdrukking 'geest boven materie' van toepassing is op angst voor spreken in het openbaar. Omgaan met spraakangst geeft suggesties voor het aanpassen van uw verwachtingen voor uzelf en het denken van positieve gedachten. "Als mensen denken dat hun spreekvaardigheid in het openbaar de verwachtingen van het publiek kan ontmoeten of overtreffen, zullen ze de situatie niet als bedreigend ervaren. Als mensen echter niet vinden dat hun vaardigheden voldoende zijn om aan de verwachtingen van het publiek te voldoen, wordt de situatie als bedreigend ervaren.

Cognitieve theoretici geloven dat het denken van contraproductieve gedachten als deze aanleiding geeft tot angst voor spreken in het openbaar. Wanneer mensen spreken in het openbaar ervaren als iets om te vrezen, roept de perceptie fysiologische reacties op geschikt voor een situatie waarin het fysieke welzijn van de persoon wordt bedreigd (verhoogde hartslag, zweten, enz.). Deze fysiologische veranderingen versterken de definitie van de persoon van de situatie als iets om te vrezen, "(Ayres en Hopf 1993).

• Ayres, Joe en Tim Hopf. Omgaan met spraakangst. Ablex, 1993.
• Beilock, Sian. Choke: Wat de geheimen van de hersenen onthullen over hoe je het goed kunt doen als dat moet. Atria Books, 2011.
• Coopman, Stephanie J. en James Lull. Spreken in het openbaar: de evoluerende kunst. 2e editie, Wadsworth, 2012.
• Griffin, Cindy L. Uitnodiging voor spreken in het openbaar. 3e ed. Wadsworth, 2009.
• Harvard Business Essentials:Zakelijke communicatie. Harvard Business School Press, 2003.
• Jones, Frances Cole. How to Wow: bewezen strategieën voor het verkopen van je [briljante] zelf in elke situatie. Ballantine Books, 2008.
• Metcalfe, Sheldon. Een toespraak bouwen. Wadsworth Publishing, 2009.
• VanderMey, Randall, et al. The College Writer: A Guide to Thinking, Writing and Researching. 3e editie, Wadsworth, 2009.
• Verderber, Rudolph F., et al. De uitdaging van effectief spreken. 15e ed., Cengage Learning, 2012.