Wat is een stroomtoestand in de psychologie?

Een individu ervaart een stroomtoestand wanneer hij diep wordt ondergedompeld in een activiteit die uitdagend is, maar niet buiten zijn vaardigheden. Het idee van flow werd geïntroduceerd en eerst bestudeerd door positieve psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi. Door in een stroomtoestand te gaan, kan een individu zijn vaardigheden leren en verder ontwikkelen, terwijl hij ook meer van die vaardigheden geniet.

Belangrijkste afhaalrestaurants: Flow State

Door de geschiedenis heen, de ervaring van

In de jaren zestig merkte psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi op dat veel kunstenaars in deze doelbewuste staat vervielen terwijl ze bezig waren met hun creatieve werk. Zijn onderzoek naar het onderwerp toonde aan dat mensen flow kunnen ervaren in veel verschillende situaties, waaronder schaakspelen, sporten zoals surfen of rotsklimmen, professionele activiteiten zoals het uitvoeren van operaties of creatieve activiteiten zoals schrijven, schilderen of een musical spelen instrument. Csikszentmihalyi gebruikte de term 'flow state' om deze ervaring van diepe focus te beschrijven, omdat veel van de mensen die hij erover interviewde zeiden dat de ervaring was alsof hij 'in flow' was.

Csikszentmihalyi's onderzoek naar flow omvatte uitgebreide interviews, maar hij ontwikkelde ook een methode voor ervaringssteekproeven om het onderwerp te bestuderen. Deze methode bestond uit het geven van pagers, horloges of telefoons aan onderzoeksdeelnemers die hen op specifieke tijden tijdens een signaal signaleerden de dag waarop ze een instrument moesten afmaken over wat ze aan het doen waren en hoe ze zich daarbij voelden moment. Dit onderzoek toonde aan dat stroomtoestanden vergelijkbaar waren in verschillende omgevingen en culturen.

Gebaseerd op zijn werk, Csikszentmihalyi gespecificeerd verschillende voorwaarden waaraan moet worden voldaan om een ​​individu in een stroomtoestand te brengen. Waaronder:

• Een duidelijke set doelen die duidelijke antwoorden vereisen
• Onmiddellijke feedback
• Een balans tussen de taak en iemands vaardigheidsniveau, zodat de uitdaging niet te hoog of te laag is
• Volledige focus op de taak
• Een gebrek aan zelfbewustzijn
• De vervorming van de tijd, zodat de tijd sneller lijkt te gaan dan normaal
• Het gevoel dat de activiteit intrinsiek lonend is
• Een gevoel van kracht en controle over de taak

De absorptie van stroming kan worden veroorzaakt door elke ervaring, of het nu werk of spel is, en leidt tot een authentieke, optimale ervaring. Csikszentmihalyi legde uit: “Het is de volledige betrokkenheid van flow, in plaats van geluk, dat uitmaakt in het leven. Als we in beweging zijn, zijn we niet gelukkig, want om geluk te ervaren moeten we ons concentreren op onze innerlijke staten, en dat zou de aandacht wegnemen van de taak die voor ons ligt. Pas nadat de taak is voltooid, kijken we… terugkijken…, dan worden we overspoeld met dankbaarheid voor de uitmuntendheid van de ervaring… achteraf zijn we gelukkig. ”

Flow is ook waardevol voor het leren en ontwikkelen van vaardigheden. Flowactiviteiten worden ervaren als uitdagend maar haalbaar. Na verloop van tijd kan de activiteit echter te gemakkelijk worden als deze nooit verandert. Zo merkte Csikszentmihalyi de waarde op van toenemende uitdagingen, zodat ze net iets buiten iemands vaardigheden liggen. Dit stelt het individu in staat om de stroomtoestand te behouden en tegelijkertijd in staat te stellen nieuwe vaardigheden te leren.

Sommige onderzoekers zijn begonnen hun aandacht te richten op wat er in de hersenen tijdens de stroom. Ze hebben ontdekt dat de activiteit in de prefrontale cortex afneemt wanneer een persoon een stroomtoestand ervaart. De prefrontale cortex is het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor complexe cognitieve functies, waaronder geheugen, tijdbewaking en zelfbewustzijn. Tijdens de flow wordt de activiteit in de prefrontale cortex echter tijdelijk geremd, een proces dat voorbijgaande hypofrontaliteit wordt genoemd. Dit kan leiden tot de temporele vervorming en het gebrek aan zelfbewustzijn dat men tijdens de flow ervaart. De verminderde activiteit van de prefrontale cortex kan ook een vrijere communicatie tussen andere hersengebieden mogelijk maken en de geest in staat stellen creatiever te worden.

Gezien de vele voordelen van flow om zowel de prestaties te verbeteren als het geluk te vergroten, zijn veel mensen geïnteresseerd in het vaker bereiken van flow in hun dagelijks leven. En er zijn bepaalde dingen die je kunt doen om flow te cultiveren. Bijvoorbeeld ontdekken welke activiteiten leiden tot het ervaren van flow en het concentreren van iemands aandacht en energie op hen kan de kans vergroten dat ze in een stroomtoestand komen. Dit kan per persoon verschillen. Terwijl een persoon tijdens het tuinieren in een stroomtoestand komt, kan een ander dit doen tijdens het tekenen of het lopen van een marathon. De sleutel is om een ​​activiteit te vinden waar het individu gepassioneerd over is en het leuk vindt. De activiteit moet ook een specifiek doel hebben en een duidelijk plan om dat doel te bereiken, of dat nu de beste plaats is om dat te doen plant een boom om ervoor te zorgen dat hij groeit en bloeit of om een ​​tekening met succes af te maken, zodat deze uitdrukt wat de kunstenaar bedoelde.

Bovendien moet de activiteit uitdagend genoeg zijn om van het individu te eisen dat hij zijn vaardigheidsniveau uitbreidt net buiten zijn huidige capaciteiten. Uiteindelijk moet de balans tussen vaardigheidsniveau en uitdaging zijn optimaal om stroom te bereiken. Als de uitdaging te hoog is, kan dit leiden tot frustratie en angst, als de uitdaging te laag is, kan dit leiden tot verveling en als de uitdaging en iemands vaardigheden te laag zijn, kan dit leiden tot apathie. Hoge uitdagingen en hoge vaardigheden zullen echter resulteren in een diepe betrokkenheid bij de activiteit en de gewenste stroomtoestand creëren.

Tegenwoordig kan het bijzonder moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat iemands omgeving is geoptimaliseerd voor stroming. Het maakt niet uit hoe gepassioneerd of optimaal een activiteit is, het zal niet leiden tot een stroomtoestand als verstoringen blijf opduiken. Daarom is het essentieel dat smartphones en andere afleidingen worden uitgeschakeld als je flow wilt bereiken.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Finding Flow: The Psychology of Engagement in Everyday Life. Basic Books, 1997.
• Oppland, Mike. "8 manieren om stroom te creëren volgens Mihaly Csikszentmihalyi." Positieve psychologie, 20 november 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R. en Shane J. Lopez. Positieve psychologie: de wetenschappelijke en praktische verkenningen van menselijke krachten. Salie, 2007.