We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Het alarm gaat 's ochtends af en we voelen ons duizelig rond het nachtkastje op zoek naar de snooze-knop van het alarm om nog een paar minuten vast te houden aan die dierbare Zz's. Het herhaaldelijk indrukken van die snooze-knop is echter niet altijd de beste manier om de dag te beginnen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat enkele van de meest succesvolle mensen ter wereld een geheim hebben gevonden dat hen heeft geholpen grootsheid te bereiken. Wat is het? Een geweldige ochtendroutine. Dat klopt, wat u 's ochtends doet, kan de toon zetten voor de rest van uw dag. Bekijk deze tips voor het opbouwen van een effectieve ochtendroutine - een routine waar je misschien wel aan vasthoudt!
1. Bereid de avond ervoor voor
Geloof het of niet, als het gaat om tips om wakker te worden, hangt de beste ochtendroutine af van wat je de avond ervoor doet. Voordat je onder de dekens kruipt en gezellig wordt, neem de tijd om je dag te herzien en je ochtend in te plannen. Schrijf alle details op van lopende projecten of problemen waar u mogelijk last van heeft en die uw vermogen kunnen beïnvloeden
Krijg een goede nacht rust. Je zorgen opschrijven kan je helpen ontspannen, wetende dat je ze een andere keer kunt aanpakken. U kunt ook de tijd nemen om een lijst op te schrijven van dingen waarvan u weet dat u ze de volgende dag moet doen, wat uw productiviteit zowel in de ochtend als de rest van de dag kan verhogen. Zoek uit wat je nodig hebt om mee te nemen naar school of werk, of waar je de volgende dag naar toe gaat, en pak je tas in of bereid je lunch voor zodat je kunt pakken en gaan. Leg je kleren neer zodat je weet wat je moet aantrekken om het huis te verlaten. Al deze stappen zullen u 's nachts geruststellen en uw ochtend soepel en eenvoudig maken.2. Krijg een goede nacht rust
Hoe u wakker wordt met een fris gevoel en een effectieve ochtendroutine ontwikkelt, is afhankelijk van of u goed uitgerust bent en klaar om te gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat het voor veel volwassenen ideaal is om 7-8 uur te slapen, hoewel iedereen anders is. Ontdek wat je goede plek is en probeer elke nacht zoveel uren gesloten oog te houden. Zorg ervoor dat je kamer stil is; gebruik een machine met ruisonderdrukking, een app met witte ruis op je telefoon of zelfs gewoon een ventilator om de geluiden rond je huis te blokkeren. Zorg ervoor dat er ook geen felle lichten zijn die uw slaapvermogen kunnen beïnvloeden. Ons lichaam is biologisch geprogrammeerd om te slapen als het donker is; als je kamer niet donker genoeg is, kun je overwegen om verduisterende gordijnen te krijgen of een oogmasker te dragen, zodat je lichaam beter kan rusten.
3. Druk niet op de snooze-knop
Velen van ons hebben tot de laatste seconde op die snooze-knop gedrukt en racen er vervolgens door om zo snel mogelijk klaar te zijn. Wakker worden wanneer het alarm de eerste keer afgaat, kan echter een geweldige manier zijn om je lichaam weer aan de gang te krijgen. Er zijn alarmen die wegvliegen of wegrollen wanneer ze afgaan, waardoor u uit bed moet opstaan om ze uit te schakelen. Als je eenmaal wakker bent, blijf dan wakker! Je lichaam zal er niet echt baat bij hebben om nog een paar minuten rust vast te leggen.
4. Vroeg opstaan
Zet je wekker eerder op de ochtend dan je normaal zou doen. Op deze manier geef je jezelf de tijd om je klaar te maken voor de dag en kun je passen in de activiteit die je van plan bent te doen. Jezelf niet genoeg tijd geven om je ochtenddoelen te bereiken, ontbijt te maken en te eten en je hele routine te voltooien, is een recept voor een ramp. Om nog maar te zwijgen van het feit dat haasten om de deur uit te gaan, je alleen maar een stressvolle start van je dag zal geven. Zorg er dus voor dat u vroeg genoeg opstaat om alles in te passen wat u wilt doen, met voldoende tijd. Misschien kun je zelfs een extra kopje binnen sluipen koffie (nadat je wat water hebt gehad om te hydrateren)!
5. Stel een agenda op met een activiteit voor de ochtend
Maak een plan voor wat u 's ochtends wilt doen en houd u eraan. Of het je doel is om op te staan en een artikel of boek te lezen voor educatief of inspirerend doeleinden, controleer uw e-mail om te zien waar u voor de dag voor staat, doe wat klusjes, oefening, of zelfs een game spelen, een doel hebben om te voltooien is een geweldige manier om je lichaam en geest te motiveren. Pak dat aan kruiswoordraadsel in de krant, kook een gezond en gastronomisch ontbijt, of doe mee aan een creatieve of fysieke activiteit om je interne motoren te laten draaien en je klaar te maken voor de dag. Stap uit en ren een mijl, fiets om je ochtend-smoothie te halen, of neem je hond mee voor een extra lange wandeling. Het maakt niet uit welke fysieke activiteit u kiest, dit kan een geweldige manier zijn om uw bloed te laten stromen en uw hart te laten kloppen, waardoor u energie krijgt voor de dag. Bovendien is lichaamsbeweging een gezond onderdeel van uw dagelijkse routine in het algemeen en verbetert het uw kwaliteit van leven op vele manieren, van kracht en behendigheid tot mentale helderheid.
6. Hydrateer als je wakker wordt
Je bent net acht uur weg geweest zonder te eten of te drinken, dus je lichaam kan me wel ophalen. Haast je echter nog niet voor die kop koffie. Veel experts suggereren dat je zou kunnen proberen wat water te drinken om eerst je metabolisme te starten. Als u 's ochtends met water begint, kunt u zelfs vooruitgang boeken bij het verkrijgen van uw dagelijkse porties H20, zodat u de hele dag gehydrateerd blijft.
7. Neem de tijd om te mediteren en na te denken
Veel mensen merken dat het 's ochtends 10-15 minuten duurt mediteren en reflecteren helpt hen de dag rustig te beginnen. Ontspannen, de zorgen van de dag loslaten en je concentreren op de positieve kanten van je leven kan je helpen voel je opgewekt en geïnspireerd om zelfs de meest uitdagende dag aan te gaan.
8. Bel een geliefde
Je ochtend beginnen door contact te maken met een geliefd familielid of beste vriend kan een geweldige manier zijn om jezelf energie te geven en een positieve toon te zetten voor de dag. Het kan je helpen contact te maken met vrienden en familie die ver weg wonen (controleer je tijdzones!) En herinner je eraan waar je dankbaar voor bent in het leven.