Ben je helemaal gestrest door de gedachte om als volwassene terug te gaan naar school? Het is begrijpelijk. Je balanceert werk, leven en waarschijnlijk een paar huisdieren. Gooi school in de mix en misschien bereik je gewoon je omslagpunt. Ten minste een van onze 10 manieren om stress te verlichten, past goed bij u. Probeer ze alle 10 en je vaart door de universiteit.
Ik weet het, dit doe je normaal gesproken de hele dag elke dag zonder erover na te hoeven denken, maar denk er nu over na. Let op je adem. Is het strak en ondiep? Kort? Wanneer we gestrest zijn, hebben we de neiging onszelf "vast te houden", onze spieren te spannen, wat het ademen bemoeilijkt.
Haal diep en diep adem, zo diep als je kunt. Laat je buik uitzetten. Terwijl je het loslaat, smelt het in wat zich onder je stoel, je bed, de vloer bevindt. Doe het opnieuw. Laat elke zorg los. Ontspan elke kleine spier. Begin bovenaan je hoofd en laat je voorhoofd, je wenkbrauwen, je mond, nek, schouders, elke spier helemaal langs je lichaam los. Laat het allemaal smelten.
Meditatie is een van de grootste geheimen van het leven. Als je al iemand bent die mediteert, vergeet dan niet om elke dag een paar minuten te nemen. Het is gemakkelijk om te elimineren als we gestrest raken, maar het is een van de nuttigste dingen die we kunnen doen om stress te verlichten.
Als je niet mediteert, geef jezelf dan een geschenk en leer hoe. Je zult je afvragen hoe je het ooit zonder hebt kunnen redden. Je kunt ook een nabijgelegen meditatiecentrum bezoeken, ze zijn in bijna elke stad of je kunt een cd-programma kopen. Er zijn er veel goede.
Overweeg enkele van de producten die er zijn om u te helpen leren mediteren. Phylameana lila Desy, About.com's Guide to Holistic Healing, beschrijft haar favorieten in 10 meditatiehulpmiddelen / tools.
Er is iets geweldigs aan het drinken van een warme drank. Soep heeft hetzelfde effect. Thee is er in zoveel soorten en velen hebben genezende eigenschappen. Hoewel de meeste een laag cafeïnegehalte hebben, als je dat niet wilt ieder cafeïne, kies een kruidenthee met een smaak en aroma die je mooi en ontspannend vindt.
Sean Paajanen, koffie- en theedeskundige bij About. Com, legt de verschillende soorten thee uit.
Een van de beste manieren om er even helemaal tussenuit te zijn, is door gewoon naar buiten te gaan. Communiceren met de natuur voelt gewoon goed. Er zijn zoveel wonderlijke planten, vogels, insecten en zelfs wolkenformaties die ons buiten onszelf kunnen krijgen en terug in het grote plaatje van het leven en al zijn mysteries.
Als je kunt, raak dan aan wat je ziet. Voel hoe zacht een bloemblad is, raak de scherpte van een naaldpunt aan, de ruwheid van boomschors. Zoek naar de kleine dingen die in het gras leven. Als je de natuur om je heen niet ziet wanneer je de deur uitloopt, ga dan naar het dichtstbijzijnde park.
Behalve dat het een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging is, is wandelen ook enorm therapeutisch. Trek goede wandelschoenen aan, pak een fles water en ga de richting op die je interesse wekt. Laat je gedachten naar binnen stromen en weer naar buiten. Lopen is meditatie in beweging. Zwaai natuurlijk met je armen. Kijk om je heen zonder enig oordeel. Loop gewoon met elke snelheid die uw lichaam wil gaan en voel hoe ontspanning het overneemt.
Walking For Your Mind and Spirit door Wendy Bumgardner, de Walking Expert van About.com, zet dit idee verder uit.
Hoewel luide muziek niet bepaald gezond is voor je oren, heeft het een manier om zorgen weg te nemen. Het neemt ons over en vult ons met geluid. Sta op van uw bureau, zet de muziek op, uw keuze en verdwaal erin. Luister er echt naar. Alleen focussen op de muziek en niets anders is een andere vorm van meditatie.
Ik weet het, veel van ons kunnen niet dansen. Niet goed genoeg om het publiekelijk te doen, althans niet zonder enige mate van vernedering, wat niet bepaald stressverlichtend is.
Ik heb het over helemaal naar hartenlust dansen in je woonkamer. Als je een vriend hebt waar je gek mee kunt zijn, is dat nog leuker.
Zet wat dansmuziek aan, doe je schoenen uit, sluit de gordijnen als dat nodig is en laat je lichaam bewegen. Dans tot je zin hebt om te vallen en laat je dan vallen. Ik beloof je dat je je ontspannen en gelukkig zult voelen.
Voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van dansen, lees Treva Bedinghaus's Top 4 gezondheidsvoordelen van dansen. Ze is de danstexpert op About.com.
Deskundigen zeggen dat mensen die worden aangeraakt, gelukkiger zijn. Heeft iemand je aangeraakt? Ben jij een toucher? Aanraken is natuurlijk een kwestie die discretie vereist. Je kunt niet zomaar rondlopen om mensen aan te raken, vooral op de werkplek. Wees altijd voorzichtig met het naleven van wetten over intimidatie, de persoonlijke ruimte van mensen en gewoon gezond verstand.
Als je iemand hebt om te knuffelen, knuffel dan elke dag. Heck, knuffel elke keer als je de kans krijgt. Knuffel je hond! Knuffels sturen endorfine door je lichaam waardoor je je beter voelt.
Een massage krijgen is het ultieme geschenk van aanraking. Als je nog nooit een professionele massage hebt gehad, doe dan een beetje onderzoek, krijg een aanbeveling als je kunt van iemand die je vertrouwt en ga een massage krijgen. Zelfs 30 minuten kunnen al uw zorgen wegnemen. Als je de tijd en het geld hebt voor 60 minuten, ben je een uur in de hemel.
Anitra Brown, de spas-expert van About.com, heeft meer informatie voor u over de gezondheidsvoordelen van massage.
Ze zeggen dat 'doen alsof' bijna net zo goed is als iets waar maken. Als je lacht, is het bijna onmogelijk om negatieve emoties te voelen.
Bekijk 10 redenen om te glimlachen van About.com's Longevity Expert, Mark Stibich, Ph.D.
Bezoek zeker de Stress Expert van About.com, Elizabeth Scott. Ze heeft allerlei informatie voor je over omgaan met stress.