Waarom een ​​Coffee Power Nap werkt

Je bent moe, maar je hebt geen tijd om echt te slapen. In plaats van een dutje te doen of een kopje koffie te pakken, probeer dan eens een dutje te doen. Dit is wat een power power nap is en waarom je je daardoor verfrist en wakker voelt dan een power nap of een kopje koffie of zelfs een dutje gevolgd door koffie.

Je weet wat koffie is, maar het kan nuttig zijn om het concept power nap te herzien. Een power nap is een kort dutje (15-20 minuten) dat je in fase 2-slaap brengt. Het is net lang genoeg om enkele van de ergste effecten van slaapgebrek of uitputting te voorkomen, maar niet zo lang dat het sleept je mee naar slow wave sleep (SLS) of diepe slaap, waardoor je je suf voelt als je het te vroeg beëindigde (slaap traagheid). Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs een dutje van 6-10 minuten helpt concentratie, alertheid, motorische prestaties en leren te verbeteren, terwijl een dutje van 30 minuten verleent de voordelen van een volledige slaapcyclus, vermindert vermoeidheid aanzienlijk en keert veel van de fysiologische schade van de slaap om ontbering.

Een koffie power nap of cafeïne power nap is wanneer je koffie of een cafeïnehoudende drank drinkt vlak voordat je je dutje gaat doen.

De korte verklaring is dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat cafeïne je systeem schokt en 45 minuten voordat het maximale effect bereikt. Dus, de cafeïne weerhoudt je er niet van om in slaap te vallen, maar het is er om je prestaties te verbeteren zodra je wakker wordt.

Hier is de langere verklaring: wanneer u koffie of thee of uw favoriet drinkt energiedrank, wordt de cafeïne opgenomen in uw bloedstroom door de wanden van de dunne darm. Van daaruit reist het molecuul naar je hersenen en bindt zich aan de receptoren die adenosine accepteren, een molecuul dat zich ophoopt als je moe bent en ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Dus, ongeveer 20 minuten na inname, helpt cafeïne je meer wakker te voelen omdat extra adensoine geen bindende locatie kan vinden. Wanneer je slaapt, zelfs als het slechts een kort dutje is, verwijdert je lichaam op natuurlijke wijze de adenosine uit de neurale receptoren. Daarom voel je je na een dutje meer wakker.

Als je koffie drinkt en doe een dutje, de slaap ruimt de adenosine op zodat je je verfrist wakker voelt, en dan begint de cafeïne en blokkeert de receptoren zodat je niet zo snel weer moe wordt. Bovendien verhoogt cafeïne uw metabolisme en geeft u al die andere geweldige stimulerende bijwerkingen. Het is een win-win situatie.

Wetenschappers kunnen niet in je hersenen komen om de neurale receptoren te zien en de bindingssnelheden te meten, maar de effecten van de koffie-dutjes zijn waargenomen. Een studie uitgevoerd door wetenschappers aan de Loughborough University in het VK, ontdekten dat vermoeide deelnemers aan de studie minder fouten maakten in een rijsimulator na een power nap van 15 minuten. Ze kregen de voordelen van het dutje, zelfs als ze meldden dat ze problemen hadden om in slaap te vallen. Japanse onderzoekers gevonden proefpersonen presteerden beter op geheugentests en voelden zich meer uitgerust na dutjes door cafeïne. De Japanse studie gaf ook aan dat blootstelling aan fel licht na een dutje of het wassen van je gezicht je kan helpen wakker te worden.
Natuurlijk adviseer ik je om je eigen experiment uit te voeren om het koffiedutje zelf te testen!

1. Drink koffie of thee met 100-200 mg cafeïne. Voeg geen suiker of melk toe. Als u een energiedrank kiest, ga dan suikervrij, anders kan de stijging van de bloedglucosewaarden ervoor zorgen dat u niet in slaap valt. Als alternatief kun je een cafeïnepil nemen.
2. Stel uw alarm in op 20 minuten. Ga niet voorbij 30 minuten, want het koffiedutje werkt het beste als je wakker bent wanneer de cafeïne je systeem raakt.
3. Kom tot rust. Slaap. Genieten. Het helpt om een ​​oogmasker te dragen of het licht uit te doen. Het is prima als je niet helemaal in slaap kunt vallen. Onderzoek wijst uit dat zelfs diepe ontspanning, zoals meditatie, een groot verschil maakt.
4. Word fris wakker!

Referenties

Anahad O'Connor, 31 oktober 2011, The New York Times, Werkelijk? De claim: vermijd cafeïne voor een rustiger dutje, Opgehaald augustus 21, 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian magazine, 24 oktober 2013, wat is precies de perfecte tijd om je koffie te drinken?, opgehaald augustus 21, 2015.

Corrie Pikul, 27 september 2012, Oprah magazine, 6 Meer gezondheidsmythen - betrapt!, Opgehaald augustus 21, 2015.

Soortgelijk? Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in of koffie een dronken echt kan ontnuchteren.