6 stappen voor zelfdiscipline als je studeert

Heb je ooit het citaat gehoord: 'Zelfdiscipline is het verschil tussen kiezen wat je nu wilt en kiezen wat je het meest wilt'? Het is een citaat dat tonnen mensen in de zakenwereld religieus volgen om precies te krijgen wat ze van hun bedrijven willen. Het is een theorie die veel mensen gebruiken om zichzelf uit bed te halen om naar de sportschool te gaan voordat ze naar hun werk gaan. Het is een mantra die atleten gebruiken om die laatste set squats te doen, ook al branden hun benen en willen ze niets liever dan stoppen. Maar de boodschap van uithoudingsvermogen en zelfverloochening is perfect voor die studenten die een voorsprong op hun concurrentie willen krijgen acing de ACT om in het college of de universiteit van hun dromen te komen of die studenten die gewoon het hoogste willen scoren op hun tussentijds of eindexamens.

Volgens Merriam-Webster is de definitie van zelfdiscipline de 'correctie of regulering van zichzelf omwille van verbetering'. Deze definitie houdt in dat bepaalde regulering of het stoppen van onszelf met bepaald gedrag belangrijk is als we op een of andere manier willen verbeteren. Als we dit in verband brengen met studeren, betekent dit dat we moeten stoppen met bepaalde dingen of

Zelfdiscipline is het gemakkelijkst wanneer dingen die je afleiden van je studie uit het zicht, buiten gehoorsafstand en indien nodig uit het raam zijn. Als je merkt dat je verleid wordt door externe afleiding zoals je mobiele telefoon, en zet het ding dan helemaal uit. Er gaat niets gebeuren in de 45 minuten dat je gaat zitten om te studeren (meer daarover in een minuut) dat niet kan wachten tot je een geplande pauze hebt. Neem ook de tijd om de rommel uit je studiegebied te verwijderen als rommel je gek maakt. Onbetaalde rekeningen, aantekeningen voor jezelf van dingen die je moet doen, brieven of zelfs afbeeldingen kunnen je trekken focus van je studie af en op plaatsen waar het niet thuishoort wanneer je probeert te leren hoe schrijf een geweldig essay voor de Enhanced ACT-test.

Studies hebben aangetoond dat wanneer we wilskracht uitoefenen (een ander woord voor zelfdiscipline), onze mentale energietanks langzaam leeg raken. Onszelf dwingen om op te geven wat we in het nu willen voor wat we willen, zapt later fysiek onze reserves aan glucose, de favoriete brandstof van de hersenen. Dit is waarom wanneer we onze mobiele telefoons ijverig negeren en onze behoefte om Instagram te controleren terugdringen, we dat zijn eerder naar de bijkeuken gaan voor een chocoladekoekje dan wanneer we geen zelfdiscipline zouden beoefenen allemaal. Dus voordat we gaan zitten om te studeren, moeten we er zeker van zijn dat we ons overgeven aan sommigen hersenvoedsel zoals roerei, een beetje pure chocolade, misschien zelfs een scheut cafeïne om ervoor te zorgen dat onze glucose stabiel genoeg is om ons NIET weg te leiden van het leren dat we proberen te doen.

Er is nooit een perfect moment om te beginnen met studeren voor je toets. Hoe meer tijd je geeft jezelf hoe beter je bent, maar als je blijft zitten wachten op de perfect moment om te beginnen met studeren, wacht je de rest van je leven. Er zal altijd iets belangrijkers zijn dan het herzien van de SAT-wiskundetestvragen. Je vrienden smeken je om naar de film te gaan om de laatste vertoning van de topfilm van het seizoen te zien. Je gezinsleden moeten boodschappen doen of je ouders hebben je nodig om je kamer schoon te maken. Als je wacht tot alles precies goed is - wanneer al het andere is bereikt en je voelt Super goed - je zult nooit de tijd vinden om te studeren.

Stel je voor dat je aan je bureau zit. Achter je staat een indringer met een wapen op je hoofd gericht. Als het enige tussen leven en afscheid nemen van de wereld zoals u die kent, de komende uren zou studeren (met geplande pauzes), zou u het dan kunnen doen? Natuurlijk zou je dat kunnen! Niets ter wereld zou meer betekenen dan je leven op dat moment. Dus als je het dan zou kunnen doen - alles laten vallen en alles bestuderen wat je in je hebt - dan kun je het doen in de veiligheid van je eigen slaapkamer of bibliotheek als de inzet niet zo hoog is. Het draait allemaal om mentale kracht. Geef jezelf een peptalk. Zeg tegen jezelf: 'Ik moet dit doen. Alles hangt ervan af. 'Soms werkt het voorstellen van een echt leven-doodscenario als je naar 37 pagina's met differentiaalvergelijkingen staart.

En door jezelf een pauze te gunnen, bedoelen we zeker niet dat we alle zelfdiscipline moeten opgeven en voor de tv gaan zitten. Plan mini-pauzes in uw studiesessie strategisch. Stel een horloge of timer in (niet de telefoon - die is uitgeschakeld) gedurende 45 minuten. Dwing jezelf dan om die 45 minuten te studeren en zorg ervoor dat niets je werk hindert. Neem dan na 45 minuten een geplande pauze van 5 tot 7 minuten. Gebruik de badkamer, strek je benen, pak wat hersenvoedsel, reorganiseer en ga er weer op terug als de pauze voorbij is.

Soms ligt het antwoord op zelfdiscipline in de kwaliteit van de beloning die je jezelf geeft voor het uitoefenen van wilskracht. Voor veel mensen is het beoefenen van zelfdiscipline een beloning op zich. Voor anderen, vooral degenen die gewoon proberen te leren wat wilskracht te hebben tijdens het studeren, heb je iets tastbaars nodig. Stel dus een beloningssysteem in. Stel uw timer in. Praktijk studeren voor die finale gedurende 20 minuten zonder onderbrekingen. Als je zover bent gekomen, geef jezelf dan een punt. Doe het dan na een korte pauze opnieuw. Als je het nog eens 20 minuten haalt, geef jezelf dan nog een punt. Als je eenmaal drie punten hebt behaald - je bent erin geslaagd om een ​​volledig uur te studeren zonder je over te geven aan afleiding - krijg je je beloning. Misschien is het een Starbucks-latte, een aflevering van Seinfeld, of zelfs gewoon de luxe om een ​​paar minuten op sociale media te komen. Maak de beloning de moeite waard en houd de beloning achter totdat je je doel hebt bereikt!

Zelfdiscipline is niet iets natuurlijks. Zeker. Sommige mensen zijn meer zelfdiscipline dan anderen. Ze hebben het zeldzame vermogen om 'nee' tegen zichzelf te zeggen als ze 'ja' willen zeggen. Wat u echter moet onthouden, is dat zelfdiscipline een aangeleerde vaardigheid is. Net zoals het vermogen om een ​​perfecte vrije worp te maken met een hoog percentage nauwkeurigheid pas na uren en uren op het veld komt, komt zelfdiscipline voort uit het herhaaldelijk uitoefenen van wilskracht.

Dr. Anders Ericsson, zegt een psycholoog aan de Florida State University dat het 10.000 uur duurt om ergens een expert in te worden, maar: 'Jij profiteer niet van mechanische herhaling, maar door uw uitvoering keer op keer aan te passen om dichter bij uw te komen doel. Je moet het systeem aanpassen door te duwen, 'voegt hij eraan toe,' om in het begin meer fouten toe te staan ​​naarmate je je grenzen verhoogt. ' Dus, als je echt een expert wilt worden zelfdiscipline tijdens het studeren, je moet niet alleen de vaardigheid oefenen, je moet klein beginnen, vooral als je herhaaldelijk toegeeft aan wat je nu wilt in plaats van te wachten op wat je wilt het meest.

Begin met jezelf te dwingen om te studeren ("ik moet" stijl) voor slechts 10 minuten met tussendoor 5 minuten pauze. Als dat dan relatief eenvoudig wordt, schiet je een kwartier. Blijf de tijd die u aan zelfdiscipline besteedt verhogen totdat u zich de volledige 45 minuten kunt concentreren. Beloon jezelf dan met iets en ga er weer op in.