Herhaalde stress op de pols kan leiden tot een aantal verschillende verwondingen, zoals tendinitis, bursitis en carpaal tunnel syndroom. Ze hebben allemaal vergelijkbare symptomen, maar de meeste omvatten pijn in de pols, hand en arm. Hoewel sommige aandoeningen andere primaire oorzaken kunnen hebben, worden ze allemaal verergerd door overmatig gebruik van de pols. Met dat in gedachten, hier zijn de top 10 tips om herhaalde stressletsels van de pols te voorkomen.
Houd je pols, arm, hand en vingers sterk. Het is moeilijker om iets te veel te gebruiken als het normaal hard wordt gewerkt. Versterk de betrokken spieren en vergroot de flexibiliteit door te strekken.
Merk op dat de handpalm in een hoek van 30-45 graden staat en dat de vingers gekruld zijn. Houd die positie waar mogelijk. Buigen en draaien van de pols zorgen ervoor dat alle pezen en zenuwen over hefboompunten in de gewrichten wrijven, wat veel problemen kan veroorzaken.
Een groot probleem met typen op moderne toetsenborden is het gebrek aan kracht dat nodig is om op een toets te drukken. Dit zorgt ervoor dat je gewoon een beweging van de vinger begint en het momentum door laat gaan. Dit kan kleine hyperextensies en slijtage van de pezen en zenuwen veroorzaken.
Muzikanten zijn hier ook vatbaar voor, vanwege de snelheden die ze moeten bereiken. Het ontwikkelen van sterke, snelle spiertrekkingen is een beter alternatief.
Neem regelmatig een pauze stress verlichten. Grijp deze kans om te strekken en de bloedstroom te verhogen. U moet voor elk uur ononderbroken werk ten minste 10 minuten pauzeren met elke 10 minuten een micro-pauze van 30 seconden. Het zal ook helpen om een warming-up en cooling-down uit te voeren.
Verander regelmatig van houding en houding. Positiewijziging zal verschillende spieren oproepen, een soort reliëfwaterkruik, die de eerste groep laat rusten.
Kijk weer naar je natuurlijke polspositie. Breng nu uw duim en vingers bij elkaar totdat ze door de breedte van twee kwart zijn gescheiden. Dat is je gripmaat om dingen vast te houden. Dat is je ideale grip voor zaken als leuningen of schroefpistolen.
Ga nu door met het sluiten van je hand totdat de duim het eerste gewricht van je wijsvinger bedekt. Dat is je gripmaat voor het manipuleren van dingen met je polsen, dingen zoals hamers, schoppen of golfclubs.
Als u met uw handen werkt, houdt u ze in het midden - niet te ver, maar niet te dicht bij uw lichaam. Hierdoor kunnen spieren in uw armen, schouders en romp de belasting verdelen.
Het houdt ook uw gewrichten in het midden van hun bewegingsbereik, wat de bloedstroom verhoogt en de flex van pezen / ligamenten / zenuwen over die hefboompunten bij de gewrichten vermindert.
De meeste spieren kunnen in deze extremen de controle over het lichaam niet behouden, wat kan leiden tot hyperextensie en spiertrekkingen. Het buigt ook de pezen en zenuwen over die hefboompunten van de gewrichten.
Buig niet omhoog. De hand is ontworpen om grip te hebben, dus de meeste spiercontrole en het gewrichtsbereik is gericht op een neerwaartse flex. Er is minder invloed op een opwaartse flex, dus het lichaam moet harder werken om op die manier te bewegen. De pezen en zenuwen hebben ook hardere hefboompunten om overheen te strekken.