Oorsprong van de Kettlebell. Kracht- en cardiotraining

De kettlebell is een bijzonder stuk fitnessapparatuur. Hoewel het eruit ziet als een kanonskogel met een lusvormig handvat aan de bovenkant, kan het gemakkelijk worden aangezien voor een ironcast-theeketel op steroïden. Het wordt ook steeds populairder, waardoor atleten en degenen die gewoon in vorm proberen te blijven een breed scala aan gespecialiseerde activiteiten kunnen uitvoeren krachtopbouwende oefeningen met kettlebells.

Het is moeilijk te zeggen wie de kettlebell heeft uitgevonden, hoewel variaties van het concept teruggaan tot het oude Griekenland. Er is zelfs een 315-pond kettlebell met de inscriptie "Bibon hief me boven een hoofd" op display in het Archeologisch Museum van Olympia in Athene. De eerste vermelding van de term komt echter voor in een Russisch woordenboek dat in 1704 is gepubliceerd als "Girya", wat zich in het Engels vertaalt naar "kettlebell".

Kettlebell-oefeningen werden later gepopulariseerd in de late jaren 1800 door een Russische arts genaamd Vladislav Kraevsky, door velen beschouwd als de grondlegger van het land voor Olympische gewichtstraining. Na ongeveer een decennium de wereld rond te hebben gereisd om oefentechnieken te onderzoeken, opende hij een van de eerste in Rusland gewichtstrainingsfaciliteiten waar kettlebells en barbells werden geïntroduceerd als een kernonderdeel van een uitgebreide fitnessroutine.

Tegen het begin van de 20e eeuw gebruikten Olympische gewichtheffers in Rusland kettlebells om zwakkere gebieden te versterken, terwijl soldaten ze gebruikten om hun conditie te verbeteren ter voorbereiding op een gevecht. Maar het was pas in 1981 dat de overheid eindelijk haar gewicht achter de trend gooide en ketbell-training voor alle burgers verplichtte als een manier om de algehele gezondheid en productiviteit te stimuleren. In 1985 werden de eerste nationale kettlebellwedstrijden van de Sovjet-Unie gehouden in Lipetsk, Rusland.

In de Verenigde Staten is het pas zo recent als het begin van de eeuw dat kettlebell het heeft opgedaan, vooral in de afgelopen jaren. A-lijst beroemdheden zoals Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone, en Vanessa Hudgens is bekend dat ze kettlebell-trainingen gebruiken om te versterken en te versterken. Er is zelfs een all-kettlebell gym in Ontario, Canada, de IronCore Kettlebell club genoemd.

Wat een kettlebell workout onderscheidt van training met halters is de nadruk op een breder bewegingsbereik waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn. Overwegende dat halters over het algemeen worden gebruikt om geïsoleerde spiergroepen, zoals de biceps, direct te richten, het gewicht van de kettlebell is weg van de hand, waardoor zwaaiende bewegingen en ander volledig lichaam mogelijk zijn opdrachten. In dit verband zijn hier enkele kettlebell-oefeningen gericht op cardiovasculaire en krachtverbetering:

• High Pull: vergelijkbaar met een squat, wordt de kettlebell van de vloer getild en omhoog gebracht naar de schouderhoogte met één hand terwijl u rechtop staat en terugkeert naar de verdieping. Afwisselend tussen beide armen, raakt deze beweging de schouders, armen, billen en hamstrings.
• Longe Press: Houd de kettlebell met beide handen voor de borst, spring naar voren en til het gewicht over uw hoofd. Afwisselend elk been, hiermee kunt u de schouders, rug, armen, buikspieren, billen en benen richten.
• Russian Swing: Sta met de knieën licht gebogen en voeten uit elkaar, houd de kettlebell net onder de lies met beide handen en met beide armen recht. Laat de heupen zakken en terugduwen, duw de heupen naar voren en zwaai het gewicht naar voren naar schouderniveau voordat u het gewicht terug naar de oorspronkelijke positie laat zwenken. Deze beweging richt zich op de schouders, rug, heupen, bilspieren en benen.

Bovendien, kettlebell oefeningen verbranden meer calorieën dan conventionele gewichtheffen oefeningen, tot 20 calorieën per minuut, volgens een studie van de American Council on Exercise (ACE). Dit is ongeveer dezelfde hoeveelheid verbranding die je zou krijgen van een rigoureuze cardiotraining. Ondanks de voordelen is het enige nadeel dat alleen bepaalde sportscholen ze dragen.

Dus waar kun je kettlebell-apparatuur vinden buiten voor de hand liggende plaatsen zoals de IronCore-sportschool? Gelukkig hebben ze een toenemend aantal boetieks, samen met kettlebell-lessen. Omdat ze compact, draagbaar zijn en met veel winkels die ze verkopen voor prijzen die vergelijkbaar zijn met de kosten van halters, is het misschien de moeite waard om gewoon een set te kopen.

Beltz, Nick M.S. "ACE gesponsorde onderzoeksstudie: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., American Council on Exercise, april 2013.