Je slaapt ongeveer een derde van je leven in slaap, dus het is logisch als je een deel van de ervaring wilt onthouden. Als u uw dromen onthoudt, kan dit u helpen uw onderbewustzijn te begrijpen, moeilijke beslissingen te nemen, met stress om te gaan en lucide droom, en kan dienen als een bron van inspiratie of amusement. Zelfs als je je dromen niet herinnert, heb je ze vrijwel zeker. De uitzondering omvat personen met fatale familiale slapeloosheid, die (zoals de naam al doet vermoeden) niet te overleven is. Dus, als u uw dromen niet kunt herinneren of u er geen details over kunt herinneren, wat kunt u dan doen?
Als je dromen serieus wilt onthouden, is het belangrijk om 's nachts goed te slapen. Terwijl mensen dromen tijdens de eerste 4 tot 6 uur slaap, worden de meeste van die dromen geassocieerd met geheugen en herstel. Naarmate de slaap vordert, worden REM-perioden (snelle oogbewegingen) langer, wat leidt tot interessantere dromen.
Je kunt de slaapkwaliteit door ervoor te zorgen dat u ten minste 8 uur rust geeft, storende lichten uitdoet en ervoor zorgt dat de kamer stil is. Het kan helpen om een slaapmasker en oordopjes te gebruiken, vooral als je een lichte slaper bent.
Na te hebben gedroomd in de REM-fase, is het niet ongebruikelijk om wakker te worden en dan weer in slaap te vallen. De meeste mensen vergeten dromen tijdens deze korte opwindingsperioden en gaan door naar een andere slaapcyclus. Als je wakker wordt uit een droom, open dan je ogen niet en beweeg niet. Rondkijken in de kamer of bewegen kan je afleiden van de droom. Onthoud de droom zo volledig mogelijk. Open dan je ogen en schrijf zoveel mogelijk op voordat je weer gaat slapen. Als je te moe bent om details op te schrijven, probeer dan belangrijke punten te noteren en werk de beschrijving uit nadat je 's ochtends wakker bent geworden.
Zorg ervoor dat u pen en papier op het nachtkastje bewaart in plaats van in een andere kamer. Als je de kamer moet verlaten om dromen op te nemen, is de kans groot dat je de droom vergeet of anders de motivatie verliest om deze op te nemen zodra je wakker wordt.
Als schrijven niet jouw ding is, neem je droom op met een cassetterecorder of je telefoon. Zorg ervoor dat je teruggaat en naar de opname luistert, om te zien of het je geheugen opjaagt, zodat je meer details kunt onthouden.
Het zal minder moeite kosten om dromen te herinneren als je de kracht van observatie ontwikkelt. Kijk uit een raam en doe alsof het een droom is die je waarneemt. Beschrijf de scène, inclusief de kleuren en geluiden. Welk seizoen is het? Kunt u de planten identificeren die u ziet? Hoe is het weer? Als er volgens u mensen zijn, wat doen ze dan? Zie je dieren in het wild? Welke emoties voel je? U kunt uw observaties opschrijven, uw stem opnemen of een foto maken om de praktijkdroom vast te leggen. Na verloop van tijd, als je deze oefening herhaalt, zul je je bewust worden van details die je misschien hebt gemist, en zal het gemakkelijker worden om de scène te beschrijven. Jezelf trainen om de wakende wereld te observeren, vertaalt zich in een verbeterde vaardigheid om dromen te beschrijven, en oefenen om de echte wereld te koppelen aan de ervaring van dromen is nodig om dromen interpreteren.
Het is gemakkelijker om dromen te onthouden als ze interessant, opwindend of levendig zijn. Een van de manieren om levendige dromen te stimuleren, is door tijdens de wakkere uren iets ongewoons of interessants te doen. Probeer een nieuwe vaardigheid te leren of een andere plaats te bezoeken. Als je vastzit in een routine, probeer dan een andere route te nemen naar je werk of school, borstel je haar anders of trek je kleren in een andere volgorde aan.
Voedsel en supplementen kan ook dromen beïnvloeden. Zo beïnvloedt melatonine de REM-slaap. Voedingsmiddelen die melatonine bevatten, zijn kersen, amandelen, bananen en havermout. Bananen bevatten ook veel andere chemicaliën die dromen beïnvloeden—vitamine B6. Een studie uit 2002 onder studenten wees uit dat vitamine B6 de levendigheid en herinnering aan dromen vergroot. Te veel van de vitamine leidde echter tot slapeloosheid en andere negatieve gezondheidseffecten. Het "droomkruid" Calea zacatechichi wordt gebruikt door de Chontal-stam in Mexico voor lucide dromen en om profetische dromen op te wekken. Calea van bladeren, stengels en bloemen kan thee worden gemaakt.
Andere voedingsmiddelen en dranken kunnen de herinnering aan dromen nadelig beïnvloeden. Alcohol en cafeïne de slaapcyclus beïnvloeden, waardoor het mogelijk moeilijker wordt om dromen te onthouden. Personen die dromen willen herinneren, moeten minstens twee uur voor het slapengaan geen alcoholische dranken, koffie of thee drinken.
Voor sommige mensen is de enige tip die nodig is om dromen te herinneren, jezelf te vertellen dat je dromen kunt onthouden en jezelf er vervolgens aan te herinneren dat te doen. Een makkelijke manier om dit te doen is door "Ik kan me mijn dromen herinneren" op een plakbriefje te schrijven, het ergens te plaatsen waar je het kunt zien voordat je gaat slapen, en het briefje hardop te lezen. Zelfs als je je nog nooit een droom hebt herinnerd, geloof dat je het kunt. De notitie dient als een bevestiging, het bevorderen van een positieve mentaliteit.
Voor sommige mensen is het gemakkelijker om dromen te onthouden voordat ze hun ogen openen. Voor anderen helpt het om een droomanker te plaatsen. Dit object moet zichtbaar zijn zodra je wakker wordt, zodat je jezelf kunt conditioneren om het te associëren met je ochtenddoel om dromen te onthouden. In plaats van naar de ruimte te staren en moeite te hebben om een droom te onthouden, kijk naar het droomanker. Je hoeft je er niet op te concentreren - voorbij of er doorheen kijken is prima. Mogelijke objecten zijn bijvoorbeeld een lamp, een kaars, een glas of een klein object op het nachtkastje. Na verloop van tijd zullen je hersenen het object associëren met de taak van droomherinnering, waardoor het gemakkelijker wordt.
Als je deze tips probeert en je je dromen nog steeds niet kunt herinneren, moet je misschien van tactiek veranderen. Dromen onthouden vergt vaardigheid en oefening, dus begin klein. Als je wakker wordt, bedenk dan hoe je je voelt en kijk of de emotie ervoor zorgt dat je aan een bepaalde persoon of gebeurtenis denkt. Misschien kunt u zich slechts één afbeelding of een kleur herinneren. Begin met uw wakende indrukken, overweeg ze de hele dag door en kijk of de afzonderlijke gebeurtenis nog meer triggert.
Als je succes hebt bij het herinneren van een droom of een droomfragment, bedenk dan of je de vorige dag iets anders hebt gedaan. Dromen kunnen verband houden met opwindende gebeurtenissen of stress en kunnen worden beïnvloed door voedselkeuzes, bedtijd en temperatuur. Probeer laat uit te slapen of overdag een dutje te doen, want die dromen zijn vaak gemakkelijker te onthouden.