Wat is rationele emotieve gedragstherapie (REBT)?

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) is ontwikkeld door een psycholoog Albert Ellis in 1955. Het stelt dat psychologische aandoeningen ontstaan ​​vanuit ons perspectief op gebeurtenissen, niet op de gebeurtenissen zelf. Het doel van REBT-therapie is om onze mentale gezondheid te verbeteren door zelfvernietigende perspectieven te vervangen door gezondere.

Belangrijkste punten: REBT-therapie

Albert Ellis was een klinisch psycholoog die was opgeleid in de psychoanalytische traditie, maar hij begon te voelen dat psychoanalytische therapieën zijn patiënten niet effectief hielpen. Hij merkte op dat hoewel de aanpak licht wierp op de problemen waarmee zijn patiënten te maken hadden, het hen niet hielp om hun reacties op die problemen daadwerkelijk te veranderen.

Dit leidde ertoe dat Ellis begon het ontwikkelen van zijn eigen therapeutisch systeem in de jaren 50. Er waren veel dingen die hem in dit proces beïnvloedden. Ten eerste speelde Ellis 'interesse in filosofie een grote rol. Ellis werd met name geïnspireerd door de verklaring van Epictetus: 'Mensen worden niet gestoord door dingen, maar door hun kijk op dingen.' Ten tweede putte Ellis uit de ideeën van vooraanstaande psychologen, waaronder Karen Horney's concept van de 'tirannie van de moeten' en Alfred AdlerDe suggestie dat het gedrag van een individu het resultaat is van hun perspectief. Ten slotte bouwde Ellis voort op het werk van de algemene semantici die geloofden dat onzorgvuldig taalgebruik invloed kan hebben op hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen.

Van deze ongelijksoortige invloeden creëerde Ellis rationele emotieve gedragstherapie, die stelt dat de manier waarop mensen zich voelen het resultaat is van hun manier van denken. Mensen hebben vaak irrationele overtuigingen over zichzelf, andere mensen en de wereld die tot psychische problemen kunnen leiden. REBT helpt mensen door die irrationele overtuigingen en denkprocessen te veranderen.

REBT was de eerste cognitieve gedragstherapie. Ellis bleef aan REBT werken tot hij in 2007 stierf. Vanwege zijn constante aanpassingen en verbeteringen aan zijn therapeutische aanpak, ging het door een aantal naamsveranderingen. Toen Ellis zijn techniek in de jaren vijftig voor het eerst introduceerde, noemde hij het rationele therapie. In 1959 had hij de naam veranderd in rationeel emotieve therapie. Vervolgens, in 1992, werkte hij de naam bij tot rationeel emotieve gedragstherapie.

REBT legt een grote nadruk op rationaliteit en irrationaliteit. In deze context is irrationaliteit alles wat onlogisch is of op een of andere manier een individu belemmert om zijn langetermijndoelen te bereiken. Dientengevolge heeft rationaliteit geen vaste definitie, maar is het afhankelijk van de individuele doelen en wat hen helpt om die doelen te bereiken.

REBT stelt dat irrationeel denken de kern vormt van psychologische problemen. REBT verwijst naar verschillende specifieke irrationele overtuigingen die mensen vertonen. Waaronder:

• Veeleisend of Musterbation - starre overtuigingen die mensen ertoe brengen in absolute termen te denken, zoals 'moet' en 'zou moeten'. Bijvoorbeeld: 'Ik moet voor deze test slagen' of 'Ik moet me altijd geliefd voelen bij mijn partner.' Het perspectief dat wordt uitgedrukt door dit soort uitspraken is vaak onrealistisch. Een dergelijk dogmatisch denken kan het individu verlammen en ervoor zorgen dat ze zichzelf saboteren. Het is bijvoorbeeld wenselijk om de test te halen, maar het gebeurt misschien niet. Als het individu de mogelijkheid niet accepteert dat ze mogelijk niet slagen, kan dit leiden tot uitstelgedrag en een mislukking om te proberen vanwege hun angst voor wat er zou kunnen gebeuren als ze niet slagen.
• Vreselijk- een individu zegt dat een ervaring of situatie het ergste is dat mogelijk kan gebeuren. Vreselijke uitspraken bevatten woorden als 'vreselijk', 'vreselijk' en 'vreselijk'. Letterlijk genomen, dit soort uitspraken laten een persoon nergens toe om een ​​situatie te verbeteren en zijn daarom geen constructieve manieren van denken.
• Lage frustratietolerantie - de overtuiging van een individu dat hij het niet kan tolereren als iets dat volgens hem 'niet mag' toch gebeurt. Het individu kan geloven dat een dergelijke gebeurtenis het hem onmogelijk zal maken enig geluk te ervaren. Mensen met een lage frustratietolerantie (LFT) gebruiken vaak zinnen als 'kan het niet verdragen' of 'kan het niet uitstaan'.
• Afschrijving of Global Evaluation - zichzelf of iemand anders als ontoereikend beoordelen omdat men niet aan één enkele norm voldoet. Het houdt in dat het hele wezen van een individu op één criterium wordt beoordeeld en de complexiteit ervan wordt genegeerd.

Terwijl REBT irrationeel denken benadrukt, ligt die nadruk in dienst van het identificeren en aanpassen van dergelijk denken. REBT stelt dat mensen kunnen nadenken over hun denken en dus actief kunnen kiezen om hun irrationele gedachten uit te dagen en eraan te werken deze te veranderen.

De basis van REBT is het ABCDE-model. Het model helpt iemands irrationele overtuigingen bloot te leggen en biedt een proces om deze te betwisten en rationelere vast te stellen. De elementen van het model bestaan ​​uit:

• A - Activerende gebeurtenis. Een ongunstige of ongewenste gebeurtenis ervaren door een individu.
• B - Overtuigingen. De irrationele overtuigingen die ontstaan ​​door de activerende gebeurtenis.
• C - Gevolgen. De emotionele, gedrags- en cognitieve gevolgen van iemands overtuigingen over de activerende gebeurtenis. Irrationele overtuigingen leiden tot psychologisch disfunctionele gevolgen.

Dit eerste deel van het model richt zich op de vorming en resultaten van irrationele overtuigingen. REBT merkt op dat hoewel veel mensen de activerende gebeurtenis (A) de schuld zullen geven van de negatieve gevolgen (C), zij ervaring, het zijn eigenlijk de overtuigingen (B) die ze vormen over de activerende gebeurtenis (A) die echt leiden tot de gevolgen (C). Het is dus het ontdekken van die overtuigingen die de sleutel zijn tot het veranderen van de emotionele, gedrags- en cognitieve gevolgen.

Misschien wordt een individu bijvoorbeeld afgewezen door zijn significante ander. Dit is de activerende gebeurtenis (A), het is een feit en het individu kan er op verschillende manieren op reageren. In dit geval vormt de afgewezen persoon de overtuiging (B) dat omdat hij afgewezen is, hij niet geliefd is en nooit meer een romantische relatie zal hebben. Het gevolg (C) van deze overtuiging is dat de man nooit dateert, alleen blijft en steeds depressiever en geïsoleerder wordt.

Dit is waar de rest van het REBT-model kan helpen.

• D - Geschil. Cliënten in REBT zijn opgeleid om hun irrationele overtuigingen actief te betwisten, zodat ze deze kunnen herstructureren tot gezondere overtuigingen.
• E - Effect. Het effect van het veranderen van iemands overtuigingen over een situatie om meer adaptief en rationeel te zijn, wat op zijn beurt de emoties, het gedrag en de cognities verbetert.

Nadat iemands irrationele overtuigingen zijn ontdekt, gebruikt REBT a techniek genaamd betwisten om deze overtuigingen uit te dagen en te herstructureren. Als de man die werd afgewezen door zijn significante ander bijvoorbeeld naar een REBT-beoefenaar ging, zou de beoefenaar het idee betwisten dat hij niet geliefd was. REBT-beoefenaars werken samen met hun klanten om hun problematische denkprocessen over verschillende situaties uit te dagen, evenals hun onlogische emotionele en gedragsreacties. Beoefenaars moedigen hun cliënten aan om verschillende, gezondere perspectieven te gebruiken. Om dit te doen, gebruikt de beoefenaar een aantal methoden inclusief geleide beelden, meditatie en journaling.

Hoewel iedereen van tijd tot tijd irrationeel is, suggereert REBT dat mensen zich kunnen ontwikkelen drie inzichten dat zal deze neiging verminderen.

• Inzicht 1: Onze rigide overtuigingen over negatieve gebeurtenissen zijn in de eerste plaats verantwoordelijk voor onze psychische stoornissen.
• Inzicht 2: We blijven psychisch gestoord omdat we blijven vasthouden aan onze starre overtuigingen in plaats van eraan te werken ze te veranderen.
• Inzicht 3: Psychologische gezondheid komt alleen als mensen hard werken om hun irrationele overtuigingen te veranderen. Het is een praktijk die in het heden moet beginnen en in de toekomst moet doorgaan.

Alleen door het verwerven en volgen van alle drie de inzichten komt een individu tot de conclusie dat hij moet werken om zijn irrationele denken uit te dagen om psychische disfunctie te elimineren. Volgens REBT, als het individu alleen zijn irrationele denken erkent, maar niet werkt om het te veranderen, zullen ze geen positieve emotionele, gedrags- of cognitieve voordelen ervaren.

Uiteindelijk leert een psychologisch gezond individu zichzelf, anderen en de wereld te accepteren. Ze ontwikkelen ook een hoge frustratietolerantie. Een persoon met een hoge frustratietolerantie erkent dat ongewenste gebeurtenissen alleen kunnen en zullen gebeuren is van mening dat ze dergelijke gebeurtenissen kunnen tolereren door ze te wijzigen of te accepteren en een alternatief na te streven doelen. Dat betekent niet dat mensen die acceptatie en hoge frustratietolerantie hebben ontwikkeld, geen negatieve emoties ervaren. Het betekent dat de negatieve emoties die ze ervaren gezond zijn omdat ze het resultaat zijn van rationele overtuigingen. Psychologisch gezonde personen zullen bijvoorbeeld bezorgdheid ervaren, maar geen angst en verdriet, maar geen depressie.

Studies hebben aangetoond REBT om een ​​effectieve vorm van therapie te zijn voor zaken als obsessief-compulsieve stoornis, depressie en sociale angst. REBT is echter niet aan alle kritiek ontsnapt. Sommigen hebben problemen met de confronterende aanpak verdedigd door Ellis in zijn betwistechniek. Sommige REBT-cliënten verlieten de therapie omdat ze het niet leuk vonden om hun overtuigingen in twijfel te trekken. Echter, hoewel Ellis streng was voor klanten omdat hij geloofde dat het leven moeilijk was en klanten nodig hadden om moeilijk te hanteren te zijn, gebruiken andere REBT-beoefenaars vaak een zachtere aanraking die de cliënt beperkt ongemak.

Een andere kritiek op REBT is dat het niet altijd werkt. Ellis suggereerde dat dit het gevolg was van het feit dat mensen zich niet hielden aan de herziene overtuigingen waarmee ze in therapie kwamen. Zulke individuen praten misschien over hun nieuwe overtuigingen, maar handelen er niet naar, waardoor het individu terugvalt in hun vroegere irrationele overtuigingen en hun emotionele en gedragsmatige gevolgen. Hoewel REBT bedoeld is als een kortdurende vorm van therapie, zei Ellis dat sommige mensen mogelijk in therapie moeten blijven lange termijn om ervoor te zorgen dat ze hun gezondere overtuigingen en de emotionele en gedragsverbeteringen die daaruit voortvloeien, behouden hen.

• Cherry, Kendra. "Hoe rationeel-emotieve therapie werkt." Heel goed, 20 juni 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva en Bianca Macavei. "Een overzicht van rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT); Fundamenteel en toegepast onderzoek. " Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, vol. 23, nee. 3, 2005, pp. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psychologie: een inleiding, e-book, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David en Albert Ellis. "Rationeel emotieve gedragstherapie." Handboek van cognitieve gedragstherapieën. 3rd ed., Onder redactie van Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, pp. 226-276.
• "Rationele emotieve en cognitieve gedragstherapie." Het Albert Ellis Institute.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)." GoodTherapy, 3 juli 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. "Rationeel emotieve gedragstherapie." Healthline, 13 september 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness