Wat is mindfulness in de psychologie?

In de psychologie verwijst mindfulness doorgaans naar een staat van zijn in het moment, terwijl men zonder oordeel oordeelsvormend iemands gedachten en emoties erkent. Mindfulness wordt vaak beoefend bij meditatie en sommige vormen van therapie, en veel bevindingen uit psychologisch onderzoek suggereren dat het beoefenen van mindfulness tot veel voordelen kan leiden, waaronder stressvermindering en verhoogde psychologische welzijn. Onderzoek heeft echter ook aangetoond dat mindfulness in sommige gevallen tot negatieve uitkomsten kan leiden.

Belangrijkste afhaalrestaurants: mindfulness

Hoewel de beoefening van mindfulness de afgelopen decennia steeds populairder is geworden, zijn de wortels duizenden jaren terug te voeren op Hindoeïsme en boeddhisme. Het hindoeïsme is verbonden met mindfulness door middel van yoga en meditatie, maar werd in het Westen gepopulariseerd door degenen die via het boeddhisme over mindfulness leerden. In het boeddhisme is opmerkzaamheid de eerste stap op weg naar verlichting.

Een van de mensen die vaak wordt gecrediteerd voor het brengen van opmerkzaamheid naar het Westen is Jon Kabat-Zinn, die een acht weken durend Mindfulness-Based Stress Reduction-programma ontwikkelde en oprichtte wat nu het Centrum voor is Mindfulness aan de University of Massachusetts Medical School in 1979, na verschillende studies Boeddhisme leraren. Kabat-Zinn integreerde boeddhistische ideeën over mindfulness met wetenschappelijke wetenschap, waardoor het toegankelijker werd voor mensen in het Westen.

Al snel vond mindfulness zijn weg naar klinische omgevingen met Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, dat succesvol is geweest bij de behandeling van psychische problemen zoals angst en bipolaire stoornis bij mensen van verschillende leeftijden. Aangenomen wordt dat op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie vooral waardevol is voor de behandeling van personen die een terugval van depressie hebben gehad.

Uiteindelijk betekent aandachtig zijn dat je een staat van doelgerichte aandacht ontwikkelt die oordeel vermijdt. Om deze toestand te bereiken, moet men de wens loslaten om de onzekerheid in het dagelijks leven te verminderen. Dit vermindert iemands focus op het beheersen van het heden en de toekomst en heft de neiging op om het zelf, anderen en iemands omstandigheden te evalueren. Mindfulness omvat dus het ontwikkelen van metacognitie, of het vermogen om na te denken over en te begrijpen van iemands eigen gedachten, en emotionele openheid.

Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness veel voordelen heeft. Enkele hiervan zijn:

Talrijke studies hebben zich gericht op het vermogen van mindfulness-meditatie en op mindfulness gebaseerde therapie om stress te verminderen. Bijvoorbeeld in een Onderzoek uit 2003 bij kankerpatiënten, verhoogde mindfulness bleek stemmingsstoornissen en stress te verminderen. Evenzo een meta-analyse van 39 studies toonden aan dat op mindfulness gebaseerde therapiebehandelingen effectief waren bij het verminderen van angst. Deze en talloze andere onderzoeken tonen aan dat het cultiveren van mindfulness door meditatie of andere op mindfulness gebaseerde training mensen in staat stelt meer te zijn selectief over hun emotionele ervaringen, waardoor ze hun stress en angst kunnen reguleren en verminderen, terwijl ze positieve emoties vergroten.

Gezien de manier waarop mindfulness stress kan helpen verminderen, zou het geen verrassing moeten zijn dat het ook emotionele reactiviteit kan verminderen. In een studie door Ortner en collega'swerden mindfulness-meditatiebeoefenaars emotioneel verontrustende beelden gepresenteerd en vervolgens gevraagd om niet-verwante tonen te categoriseren. Deelnemers met meer ervaring met mindfulness-meditatie reageerden niet zo sterk op de plaatjes en konden zich daardoor beter concentreren op de tooncategorisatietaak.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat mindfulness-meditatie de focus kan vergroten. In onderzoek door Moore en Malinowskiwerd een groep die ervaring had met mindfulness-meditatie vergeleken met een groep die geen ervaring had met concentratietests. De mediteerders presteerden aanzienlijk beter dan de niet-mediteerders op alle aandachtsmaten, wat suggereert dat mindfulness iemands concentratievermogen verbetert.

Een andere studie geeft aan dat mindfulness ook het werkgeheugen kan verbeteren. Jha en collega's hebben het onderzocht de impact van mindfulness-meditatie op militaire deelnemers tijdens een stressvolle tijd voorafgaand aan de inzet, aangezien is aangetoond dat stress het werkgeheugen uitput. De ene groep volgde een mindfulness-meditatiecursus van acht weken, de andere niet. Het werkgeheugen nam af in de controlegroep, maar in de mindfulness-groep nam het werkgeheugen af degenen die de minste tijd besteedden aan het beoefenen van opmerkzaamheid, maar toenamen in degenen die de meeste tijd doorbrachten beoefenen. Meer tijd voor het beoefenen van mindfulness hield ook verband met een toename van positief affect en een afname van negatief affect.

Studies hebben ook aangetoond dat mindfulness iemands vermogen om emoties te communiceren kan verbeteren en met succes kan reageren op stress in relaties. Volgens onderzoek kan het beoefenen van mindfulness de emotionele impact van relatieconflicten verminderen en individuen helpen communiceren in sociale situaties. Uiteindelijk nemen deze vaardigheden toe relatie tevredenheid.

Mindfulness heeft nog veel meer voordelen. Ze omvatten alles, van psychologische tot cognitieve tot fysieke verbeteringen. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mindfulness angstmodulatie, intuïtie en metacognitie kan verbeteren. Ondertussen wijst het bewijs erop dat mindfulness-meditatie de informatieverwerkingssnelheid verbetert, terwijl het de inspanning en storende gedachten vermindert. Ten slotte kan opmerkzaamheid leiden tot een beter immuunsysteem en het vermogen om succesvoller te zijn omgaan met chronische pijn.

Mindfulness heeft duidelijk veel opmerkelijke voordelen, maar het is geen wondermiddel. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het beoefenen van mindfulness tot negatieve resultaten kan leiden. Bijvoorbeeld, een studie ontdekte dat deelnemers na mindfulness-meditatie eerder valse herinneringen vormden, wat een potentieel onbedoeld nadeel van mindfulness aantoont.

Daarnaast, een andere studie suggereerde mindfulness-onderzoekers moesten oppassen dat ze de deelnemers geen schade toebrachten door mindfulness nadelige mentale, fysieke of spirituele reacties op te wekken. Mindfulness-meditatie kan bijvoorbeeld leiden tot ernstige angst bij mensen met de diagnose posttraumatische stressstoornis (PTSS). Degenen met PTSS hebben de neiging gedachten en gevoelens te vermijden die verband houden met hun trauma. Mindfulness-meditatie moedigt echter emotionele openheid aan, wat ertoe kan leiden dat mensen met PTSS de stressoren ervaren die ze eerder hebben vermeden, wat mogelijk kan leiden tot re-traumatisering.

• Ackerman, Courtney E. 'Wat is MBCT? +28 Op mindfulness gebaseerde bronnen voor cognitieve therapie. "Positieve psychologie, 25 oktober 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren en Richard M. Ryan. "De voordelen van aanwezig zijn: mindfulness en zijn rol in psychologisch welzijn." Journal of persoonlijkheid en sociale psychologie, vol. 84, nee. 4, 2003, pp. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Centrum voor Mindfulness in Geneeskunde, Gezondheidszorg en Maatschappij. 'Veelgestelde vragen - MBSR - MBCT', University of Massachusetts Medical School. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. 'Wat zijn de voordelen van mindfulness?' Monitor over psychologie, vol. 43, nee. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt en Diana Oh. "Het effect van op mindfulness gebaseerde therapie op angst en depressie: een meta-analytische review." Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 78, nee. 2, 2010, pp. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong en Lois Gelfand. "Het onderzoeken van de beschermende effecten van mindfulnesstraining op de werkgeheugencapaciteit en affectieve ervaring." Emotion, vol. 10, nee. 1, 2010, pp. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan en G. Alan Marlatt. "Mindfulness-meditatieonderzoek: kwesties van screening van deelnemers, veiligheidsprocedures en opleiding van onderzoekers." Advances Mind-Body Meditation, vol. 24, nee. 1, 2009, pp. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam en Peter Malinowski. 'Meditatie, mindfulness en cognitieve flexibiliteit.' Conscious Cognition, vol. 18, nee. 1, 2009, pp. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. 'Wat is mindfulness? Definition + voordelen (incl. Psychologie)." Positieve psychologie28 juni 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner en Philip David Zelazo. "Mindfulness-meditatie en verminderde emotionele interferentie bij een cognitieve taak." Motivatie en emotie, vol. 31, nee. 3, 2007, pp. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "History of Mindfulness: From East to West and Religion to Science" Positieve psychologie, 25 oktober 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R. en Shane J. Lopez. Positieve psychologie: de wetenschappelijke en praktische verkenningen van menselijke krachten. Salie, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard en Edmund Fantino. "Verhoogde gevoeligheid voor valse herinneringen na mindfulness-meditatie." Psychological Science, vol. 26, nee. 10, 2015, pp. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705